Protein Diyeti Nasıl Yapılır ?


Kasım 11, 2017

Zindeliğe ve kilo kaybederek sağlıklı olmaya yardım eden yüksek protein içeren diyetler hakkında kaleme aldığımız Protein Diyeti makalemizde; protein diyetinin neden en gözde diyet olduğuna ve nasıl sağlıklı kilo kaybettirdiğine değineceğiz.

Protein Diyeti

İnsanlar şimdi yüksek proteinli düşük karbonhidratlı bir perhizi uygulayıp sonuç alabiliyor bunun temel nedeni ; vücudun proteinleri en son harcamasıdır. Kişi, protein ağırlıklı beslendiğinde; vücutta protein çoğalır ancak vücut enerji elde etmek için bir şeyler yakmalıdır. Önceliği ise yağ değil, karbonhidratlardır. Bunları bulamadığında ise, yağları harcamaya başlar. eğer yağları da tamamen harcarsa bu kez proteinlere yönelir.


Bu nedenle protein diyeti hızla ve sağlıklı olarak kilo verdirir. Proteinler hücreleri korumak, inşa etmek ve onarmak için gerekli besleyici kaynak olarak başvurulan yapılardır.  Yüksek proteinli düşük yağlı diyet programları bu nedenle çokça tercih edilmektedir. Egzersiz yaparak kilo vermeyi hızlandırmak isteyenler için de protein diyeti programları önerilmektedir. Peki Protein diyeti nasıl yapılır ? Yapacağınız iş  karbonhidrat tüketiminizi kısmak, ve egzersiz yapmak su tüketimini arttırmaktır. Bunların yanı sıra akşamları erkenden yemek yemek ve atıştırmamak da gerekir.

Düşük karbonhidrat yüksek proteinli perhiz uyguladığınızda yaktığınız yağ miktarı diğer diyetlerle kıyaslandığında; hem sağlıklı kilo verdiriyor hem de hızlı kilo verdirirken kasların da gelişmesine yardımcı oluyor.

Yüksek Protein Diyeti yaparken neler yemeliyiz ?

Protein diyeti nasıl yapılır ? Aşağıda bahsedilen besinleri organik olarak almak ve tüketmek sizi amaca daha erken ulaştıracaktır;

  • tavuk,
  • hindi,
  • balık,
  • kuzu,
  • domuz eti,
  • sığır eti,
  • ördek eti,
  • badem,
  • süt,
  • fıstık,
  • yumurta,
  • kaju fıstığı,
  • yoğurt,
  • ceviz,
  • peynir,
  • keten tohumu,
  • soya fasulyesi tohumu,
  • tofu,
  • kabak çekirdeği,
  • soya sütü,
  • fasulye ve bezelye gibi besinler yüksek protein içerirler, buna mukabil az miktarda karbonhidrat ve çok az yağ içerirler.

Protein hangi besinlerde bulunur konulu yazımızı okumanızı öneriyorum.

Protein diyeti etkileri:

1-Yüksek kolesterol: protein diyeti yapacak olanlar için tehlikeli bir durumdur tansiyon. Yüksek proteinli perhizin bir parçası olan kırmızı et; yüksek yağlı gıdalar ve her türlü süt ürünleri gibi gıdaların çoğu da kolesterol oranı olarak yüksektir. Bu gıdaların tüketiminin artması  kronik hastalar için önerilmez, kalp hastaları ve şeker hastaları kesinlikle bu protein diyetini uygulamamalıdır.

2-Böbrek yetmezliği: Protein diyeti yapmaya karar vermeden önce böbrekleri kontrol ettirmek gerekir. Yüksek proteinli gıdalar tüketmek; böbreklere ek yük getirebilir. Böbrek taşları, çok uzun süre protein diyeti uygulayanlarda ortaya çıkabilir.

3-Osteoporoz Etkisi: Yüksek proteinli perhiz  idrarda çok daha çok ölçüde kalsiyum oluşmasına neden olabilir. Bu da kalsiyum kaybı demektir ki kemik oluşumunda kalsiyumun önemi çok fazladır. Tüm besinleri protein ağırlıklı almak; ileride kemik hastalıklarına neden olabilir.

Protein diyeti nasıl yapılır ? sorusuna genel hatlarıyla cevap vermeye çalıştık. Yakında protein diyeti listeleri yayınlamayı düşünüyoruz. Ancak tavsiyemiz bu konuda doktorunuzun tavsiyelerine kulak vermek…

 


Sorularınız varsa, sorun cevaplayalım

Protein Diyeti Nasıl Yapılır ? haberine benzer haberler :

"Protein Diyeti Nasıl Yapılır ?" yazısı hakkında yorumlar

Görüşlerin bizim için çok önemli.