Bel fıtığı olanların dikkat etmesi gerekenler


Eylül 3, 2018

Bel Fıtığı mısınız?

Bu yazımızda bel fıtığı olanlar nelere dikkat etmeli sorusuna cevap bulacaksınız.

– Otururken belinizin boşlukta kalmamasına dikkat edmeliyiz.

– Ağır kaldırmayın. Ağır bir şey kaldıracağınız zaman dizlerinizden destek alarak ağır nesneyi vücudunuza yakın tutarak bedeninizle hareket edin.

– Yerden bir şey alırken belinizi bükerek eğilmek yerine dizlerinizi bükerek çömelin.

– Uzanırken sağ veya sol tarafa yatmak yerine sırt üstü yatın.

– Yatağınızın çok yumuşak olmamasına dikkat edin ve yüz üstü yatmayın.

– Masa başında çalışıyorsanız dik oturun ve beliniz destekli olsun.

– Her yarım saatte bir ayağa kalkarak esneme hareketleri yapın.

– El çantası yerine sırt çantası kullanın.

– Ağır çantalara dikkat. Vücut ağırlığınızın % 10’undan fazla bir ağırlık taşımak yaklaşık 7-8 kg duruşunuzda bir dengesizlik yaratıp omuz ve sırt kaslarınızı zorlar. Arka cebinizde 1 cm’den kalın cüzdan taşımayın.

– Çantanızı her gün düzenleyin. Eve geldiğinizde ertesi gün işinize yaramayacak şeyleri çantanızdan çıkarın. Çantanızı taşırken omuz değiştirin.

– Günde 4 saatten fazla araba kullanan kişiler 2 saat kullananlara göre 6 kat daha fazla bu ağrıya maruz kalabilirler. Uzun süre araba kullanacaksanız ara verip esneme hareketleri yapın.

– Bel bölgesini güçlendiren egzersizleri düzenli olarak yapın.

– Yüksek Topuklu ayakkabılar duruşunuza ve omurganıza zarar verebilir. 7 cm’den yüksek topuklu ayakkabı giymeyin.

– Ağrı arttığında bölgeye sıcak veya soğuk kompres yapabilirsiniz.

– Dik durun.

– Fazla kilolarınızdan kurtulun.

– Bölgeye kas gevşetici merhemle hafif bir masaj yapmak ağrıları hafifletebilir.

Bel fıtığı olanların dikkat etmesi gerekenler haberine benzer haberler :

"Bel fıtığı olanların dikkat etmesi gerekenler" yazısı hakkında yorumlar

Görüşlerin bizim için çok önemli.